针对您的情况，我为您提供了一些改善建议。
针对腰部的热敷和按摩，这是一个很好的舒缓方式。您可以使用热毛巾热敷腰部约20分钟，期间家人可以协助进行力度适中的按摩。这样的操作能够帮助您缓解腰背部的肌肉紧张，带来一种温暖和放松的感觉。
作为准妈妈，您可能需要调整自己的姿势和行动方式。怀孕是一个特殊的时期，随着胎儿的成长，身体所承受的压力也在逐渐增加，这可能会导致腰背部的不适。您应该注意保持良好的姿势，尽量避免长时间保持同一姿势，适当活动身体，放松腰背部的肌肉。
我还建议您注意休息，减少疲劳，并加强营养，增强体质。保持良好的生活习惯和饮食习惯对于您和胎儿的健康都非常重要。您应尽量控制情绪，避免剧烈的情绪波动和强烈的精神刺激，保持愉快的心情。因为情绪的稳定对于您和胎儿的健康同样至关重要。
关注自己的身体状况，适当调整生活方式和姿势，保持良好的心态，这都是非常重要的。如果您还有其他的疑虑或者问题，欢迎随时咨询医生或者专业人士的建议。祝您健康快乐！
——本文由丁英波副主任医师（蓬莱市中医医院）提供，仅供参考。
