初中生如何减肥？这是许多家长和学生关注的问题。在青春期，身体的生长发育十分迅速，因此减肥需要谨慎且科学。
要明确的是，青少年减肥不应该通过盲目节食来实现。相反，应该注重饮食的均衡，多吃蔬菜和水果，补充身体所需的维生素，同时促进肠胃蠕动，帮助消化。适当的运动锻炼也是必不可少的。
近年来，广东省青少年体质健康状况却呈现出下滑的趋势。珠三角经济发达地区的青少年体质明显不如欠发达地区的粤东、粤西和粤北山区。这引起了社会各界的广泛关注。为了改善这一状况，和社会各界已经采取了一系列措施。
其中，提高体育成绩在中考成绩中的比重，以及增加考试难度是促进青少年体质健康的重要措施之一。今年，广州市发布的《通知》明确，从2021年开始，广州中考体育与健康考试分数将提高至70分。跳绳、中长跑满分难度提高，同时加入篮球、排球等选考项目。这一改革旨在激励学生更加注重体育锻炼，提高他们的身体素质。
这一改革也引起了一些家长的担忧和反对。其中，中长跑难度提高成为争议的焦点之一。按照新的标准，男子1000米和女子800米的满分成绩要求更为严格，这对于一些学生来说是一个挑战。对此，专家建议，学生应该逐步适应，从平时开始加强锻炼，提高自己的体能。
那么，作为学生，应该如何科学锻炼呢？要养成良好的锻炼习惯，坚持每天进行适量的运动。要选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、篮球等。还要注意运动的安全性和适度性，避免运动过度导致受伤。
青少年减肥和体质健康问题需要引起足够的重视。通过科学的饮食和锻炼方式，我们可以有效地改善青少年的体质健康状况。和社会各界也应该继续采取措施，促进青少年体育活动的开展，提高他们的身体素质。只有这样，我们才能培养出更健康、更优秀的青少年一代。谈运动对青少年的影响：培养意志品质，中长跑具有绝对优势
袁运平指出，有些家长因担心体育在中考中的比重降低，而反对孩子过多参与体育锻炼，挤占学习时间。他强调，面对青少年体质健康的持续下降以及社会白领亚健康状况的普遍，中考体育改革的调整实为必要。这一变革旨在培养青少年的运动习惯，并为他们打下良好的体质基础，对其健康成长极为有利。
袁运平提到，此次中长跑难度增加，其初衷是通过考试指导学生的锻炼，以提升心肺功能。心肺功能在竞技与日常健康中都扮演着至关重要的角色，是青少年应对未来工作和学习压力的重要保障。鉴于心肺功能的锻炼是一个长期过程，中长跑无疑成为实现这一目标的最佳途径。
中长跑的训练过程既枯燥又艰苦，正是对青少年意志品质、心理素质的磨炼。这种锻炼方式对他们培养吃苦耐劳的精神有着无法比拟的优势。
袁运平进一步介绍，运动对智商的促进作用日益受到研究者的关注。英国青少年体育联盟执委会主席约翰斯迪尔认为，中小学阶段若不积极开发青少年的身体机能，其智力发展可能遇到“天花板效应”。国内学者提出的“动商”概念，亦强调了运动潜力和运动天赋的重要性。动商、情商、智商之间存在内在联系和发展关系。动商能够促进智商和情商的发展，因为运动中的挑战有助于锻炼意志、心理品质。
关于中长跑考试项目的规律和训练，袁运平指出，提高体育中考标准会促使学生更积极地参与锻炼。但基于现状，学生和家长可能并不会为此投入大量时间。他建议家长和老师应重视孩子的户外活动时间，让孩子走出教室，放下手机，加强户外运动。
袁运平强调，中长跑项目的训练需要持续半年以上才会产生明显效果。训练的科学性和多样性至关重要。家长和教师应当综合运用多种训练手段和内容安排，同时重视学生的膳食营养和训练后的恢复。值得一提的是，针对考试项目进行单一练习效果并不理想，需要综合训练有氧与无氧能力。考生应通过持续跑与法特莱克跑相结合的方式提高成绩。
运动对青少年的成长具有深远影响。在培养青少年意志品质方面，中长跑具有显著优势。为了孩子的健康成长和未来，让我们共同重视孩子的户外运动时间，鼓励他们积极参与体育锻炼吧！在冲刺备考的关键阶段，对于运动员的无氧代谢能力提升，间歇训练、重复训练以及速度耐力专项训练无疑是重要的策略。
间歇跑训练对于提升速度耐力至关重要。例如，可以采用200米乘以4组或5组的组合方式。运动员以80%或85%的速度疾跑200米，随后步行50米或100米进行休息，再接着进行下一轮疾跑。这样的组合训练不仅能有效提高运动员的专项速度，同时也能增强他们的耐力。
袁运平教练指出，每位运动员的体质水平都有所不同，因此在训练过程中需要根据自身情况循序渐进。他强调，训练应以不影响学习、能够促进身体尽快恢复为原则。有的学生可能运动后需要几天才能恢复精神，这样的训练强度就不适宜。而正常的训练强度应该在相对较短的时间内就能恢复。通过提高有氧代谢能力，也能促进身体更快恢复。
除了循序渐进的原则，全面发展身体同样重要。袁教练提到，即便是为了考试成绩，也不能只练跑步或者单纯锻炼腿部力量。其他训练如上肢摆臂练习、心肺功能的训练等也必不可少。这些训练能有效提高呼吸肌的力量水平，改善呼吸效率，从而避免在长跑过程中出现缺氧、昏厥的现象。
观察中小学生跑步时，袁教练发现有的学生在跑到后面600米、800米时，需要抬起头、仰坐，这是身体没有得到全面发展的表现。除了腿部力量，上肢、躯干和核心力量的训练也十分重要。
在训练之余，膳食的均衡化也不容忽视。有氧运动过程中，机体需要更多的氧气来满足需求。而膳食中应多摄入含铁元素的食物，如黑木耳、猪血、猪肝等，以提高血红蛋白的形成，从而更有效地运输氧气到身体的各个部位。
如果是在日照时间长的夏天进行比赛或测试，大量出汗时，补充水分和电解质至关重要。电解质饮料如健力宝、宝矿力、佳得乐等是最佳选择。这些饮料中含有钾、钠等电解质，有助于恢复体质。
考前一周，为了保证体质的恢复，应降低运动量，并适当多补充一些糖。还要保持饮食中有优质的蛋白质。多吃一些主食，如米饭、马铃薯、红薯以及面食，以增加体内的糖原储备。
以上内容采写自南都记者刘军与实习生韩晓娟的报道。
