塑造自信手臂，轻松告别“拜拜肉”——肱三头肌伸展全攻略
身边的时尚潮流无时不在诱惑着我们，无袖衫、吊带裙、裹胸装……每一款都让人心动不已。胖嘟嘟的手臂却成了展现美丽的绊脚石，让人心生无奈。今天，我要告诉你一个秘密武器——肱三头肌伸展，让你在3分钟之内轻松甩掉“拜拜肉”，重塑自信手臂线条。
这个简单的动作名称叫做肱三头肌伸展，不仅功效显著，而且易于操作。站直身体，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起。左手则起到支撑作用，紧紧握住右臂腋下。在吸气的弯曲右手肘关节，让哑铃缓缓降落到头部后方，关节呈现90度角。然后，呼气并慢慢伸展手臂向上，直至完全伸直，同时保持肘关节微微弯曲的状态。注意控制动作的节奏和稳定性，完成一次练习。建议每只手臂做15次左右的伸展，然后交换另一只手臂进行练习。每天进行3到4组，坚持不懈，效果更佳。
这个动作的注意事项也很重要。在运动过程中，一定要保持大臂在耳侧的位置稳定不动。在哑铃下降的时候，要控制速度保持稳定，不要贪图快速完成。哑铃的重量可以根据自身情况来选择，初学者可以选择1到2千克的哑铃进行练习。如果没有哑铃，还可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，这样我们就可以随时随地轻松练习了。
通过肱三头肌伸展这个简单有效的动作，你不仅可以轻松赶走“拜拜肉”，还可以逐渐塑造出美丽的手臂线条。别再为胖嘟嘟的手臂而懊恼了，赶快行动起来吧！让我们一起通过肱三头肌伸展，展现自信、美丽的臂膀风采！（来源健康之友）
