最适睡眠温度，你的健康从这里开始
你是否曾被一个问题困扰：多少度最适合睡觉？今天，让我们一起解开这个谜团，了解温度如何影响我们的睡眠质量。
一、空调下的睡眠温度
人在睡眠时，室内温度在26-27度是最适宜的。在空调环境下，建议把出风口调整到向上，利用冷空气下沉的原理，使室内温度更为均衡。为了防止冷气侵袭，可以在腹部覆盖毛巾毯等物品。
二、裸睡的最佳室温
在18℃至22℃的室温下，人们的工作和生活最为舒适。过高的室内温度会增加机体的耗氧量，影响大脑活动。对于夏日居室，可以通过空调或电风扇来调节室温，改善睡眠环境。居室的湿度也要适中，过湿或过干都不利于健康。
三、制冷与睡眠的关系
睡觉时，空调的制冷度数应在24到27摄氏度之间，最低不宜低于22摄氏度。室内外温差不宜超过5摄氏度。夜间空调温度不应低于24摄氏度。空调使用时间过长或温度过低易导致“空调病”，出现感冒、咳嗽等症状。最好给空调定时，并穿上袜子防止脚心受凉。
四、理想的睡眠环境温度
“秋老虎”余热不减，让人难以入眠。据法国《新观察家》周刊网站报道，最理想的环境温度为22\~23℃。体温会根据睡眠或清醒状态上下波动，因此周边环境的温度若与体温偏差过大，会影响睡眠质量。
研究发现，当身体温度下降时，人们更容易入睡。在酷暑难耐时，打开空调或电扇成为最佳选择。若适应不了这个温度，夜间空调可开到26℃，或定时两小时左右。侧身睡觉、用湿毛巾给躯干降温、睡前冲个澡等方法也能帮助改善睡眠。
了解最适合睡觉的温度，不仅能让你的睡眠更加舒适，更是你追求健康生活的第一步。让我们一起最适合自己的睡眠温度，拥抱健康生活吧！（胡珍）
