健身时应该补充哪些维生素？水果是很好的来源。特别是夏季，西瓜是一个消暑佳品。西瓜不仅含有丰富的维生素C，还有助于皮肤美白、减少皱纹和增加皮肤弹性。除此之外，西瓜中还含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖等，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。吃西瓜也有需要注意的地方。对于脾胃虚寒的人来说，西瓜的寒性可能会引发腹泻，尤其是冰镇西瓜更需要注意。
说到提高免疫力，维生素C的作用不可忽视。除了蛋白质，维生素C也是一种重要的营养素，具有抗氧化剂的作用。它能参与到免疫蛋白的合成中，通过促进白细胞和吞噬细胞的活性，调节机体的免疫反应。维生素C被誉为身体的“免疫防御大臣”。
那么，如何通过食物来补充维生素C呢？除了众所周知的猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果外，冬枣也是一个非常好的选择。冬枣的维生素C含量非常高，高达每100克243毫克，是苹果的81倍，猕猴桃的4倍，橙子更是望尘莫及。每天吃几颗冬枣就能满足一天的维C需求。但需要注意的是，有些商家为了追求口感会对冬枣进行处理，因此购买时需要注意区分。
猕猴桃也是一个不错的选择。虽然其维生素C含量不如冬枣高，但也远超其他水果。猕猴桃的膳食纤维含量也很高，每100克含有2.6克，而且含糖量较低，有助于排便通畅。需要注意的是猕猴桃的pH值较低且含有活性蛋白酶，空腹食用可能会损伤肠胃。橙子也是一个富含维生素C的水果，同时含水量高，对缓解咽痛、干咳和增加食欲有一定帮助。
为了增强免疫力，我们可以选择多吃富含维生素C的水果如冬枣、猕猴桃和橙子等。但是需要注意食物的摄取量以及个人体质的差异。在享受美味的也要关注身体的健康信号。那么您家常吃以上哪种水果呢？快来告诉暖暖吧！
