对于局部肌腱劳损或脊上韧带损伤的患者来说，中药和理疗是一种有效的治疗方法。在寻求医疗帮助之前，建议您先到医院进行全面的检查，以便准确诊断病因，进而根据具体情况制定针对性的治疗方案。
在日常生活中，除了治疗外，合理的运动和锻炼也是缓解症状的重要方式。以下是一些建议供您参考：
捶背、捶腰等简单的按摩动作，可以有效地舒缓腰背部肌肉的紧张与疲劳。做一些体操、太极拳等运动，不仅能够增强身体的柔韧性和平衡感，还可以改善腰背部血液循环，有助于缓解腰背部疼痛和不适。
跳交谊舞不仅是一种社交活动，更是一种锻炼方式。跳舞过程中需要频繁转动身体、伸展四肢，这有助于增强背肌、腰肌及其韧带的弹性和力量。游泳也是一种很好的锻炼方式，水的浮力可以减轻身体的重量，减少对关节的冲击，同时增强肌肉的力量和耐力。
倒退走和爬行锻炼对于改善腰背部状况也有很大的帮助。这些动作可以帮助我们重新激活平时不常使用的肌肉群，增强腰背部肌肉的力量和稳定性。在进行这些锻炼时，一定要注意安全，避免受伤。
合理的运动和锻炼对于缓解腰背部疼痛、改善生活质量具有非常重要的意义。每个人的身体状况和运动需求都有所不同，因此在进行任何运动前，请务必咨询医生或专业人士的建议。
