日前，中国员工帮助计划与职业心理健康论坛在京盛大召开。北京师范大学心理系副教授张西超透露了一项引人深思的调查结果：在中国，超过55岁的职业人群幸福感最为强烈，而幸福感相对最弱的群体则集中在35岁至40岁的中年人群。有趣的是，女性的压力感受在近几年的变化较为稳定，而男性的压力感受却在持续增强。特别是在年龄层面，35岁以上的男性成为最为“郁闷”的群体。
面对职场上的种种困惑和压力，许多男性选择寻求短暂的逃避，如饮酒作乐、打牌赌钱，甚至寻求婚外情感慰藉。专家依然坚持认为运动是最佳的减压手段。这背后的原理与身体内的腓肽效应有关。腓肽，被誉为“快乐因子”，当运动达到一定强度时，能够愉悦神经，带走压力与烦恼。想要通过运动减压，建议选择一些舒缓、低强度的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步或打乒乓球等，让心情逐渐平静下来。
著名心理学家陶思璇指出，虽然运动能够减压，但必须适量。过度运动反而会适得其反，增大压力。如果带着过多的压力和不良情绪去运动，很难集中精力，从而影响运动效果。一些人偏好进行激烈、高强度的运动，认为这样可以释放所有压力。但实际上，这种激烈的运动不仅会导致身体疲劳，还可能使原本紧张的精神状态更加恶化。为了真正实现放松身心，建议选择自己喜欢的、能带来愉悦感的运动。运动后要及时洗浴，避免感冒，并控制运动时间，防止过度疲劳。
除了运动，还有一些简单的小动作也能迅速减轻压力。例如，捏耳垂划圆圈就是一种有效的方法。只需双手轻拉耳垂，按照相反方向划圆圈，从1数到10即可。这一动作能够活动大脑皮层，有助于缓解压力。深呼吸和富含维生素C的食物也有助于减压。山东省千佛山医院营养科主任杜惠真提到，像猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜和芦笋等食物都具有减压作用。
在这个快节奏的时代，我们每个人都应该学会有效管理压力。无论是通过运动、饮食还是简单的小动作，找到适合自己的减压方法至关重要。当我们面对压力时，不妨尝试这些方法，让心灵得到放松和舒缓。记住，生活中的每一个小细节都可能成为你减压的秘诀。（晨露报道）
