最近，居家生活的每一天里，几乎每个人都会有一件必做的事——那就是量体温！特别是在“在线问诊”平台上，消息里充斥着超过800位市民的同一个问题：“体温在36℃以下怎么办？这正常吗？”体温似乎成了大家的心头结。
55岁的男士疑惑自己的体温35.7℃是否正常，偶尔头疼是否与此有关？还有一位市民描述自己的肺部有灼烧感，胃部胀气，体温波动在35.6℃至37.1℃之间，让人不禁担忧是否感染了病毒。诸如此类的疑问层出不穷。针对市民的这些疑惑，武汉晚报携手相关医学专家为大家细说体温那些事儿。
让我们来看看关于体温和免疫力的关系。近期网上盛传人类正常体温已从原来的37℃下降到了不到37℃。文章称自19世纪以来不到两百年间下降了约零点四摄氏度。华中科技大学同济医学院的博士生导师王小川教授表示，虽然目前没有具体研究数据证明体温下降后免疫力会随之下降或上升的确切数值，但在正常体温范围内，的确存在体温越高，免疫力越强的现象。体温升高能激活更多的免疫细胞，更好地歼灭入侵的病原微生物，维护身体健康。至于是否确实在不到二十年的时间里下降了零点四摄氏度，这需要更多的统计数据和科学研究来证实。对此，武汉儿童医院副主任医师舒迎春也表达了类似的看法。
那么体温多少才算是正常呢？舒迎春医师表示，正常体温并不是一个具体的温度点而是一个温度范围。人体深部的体温相对恒定称为深部体温而体表的温度受多种因素影响变化和差异较大称为表层温度。临床上所指的体温是指平均深部温度。对于正常的体温范围，口腔舌下温度为三十六度三到三十七度二之间直肠温度三十六度五到三十七度七之间比口腔温度高零点二度到零点五度腋下温度三十六度到三十七度之间。每个人的基础体温都是不同的相同的温度对于一个人来说可能是正常的体温不会引起不适而对另一个人来说可能就是发烧。
至于体温为何会忽高忽低舒迎春医师表示这很正常。体温并不是固定不变的它会随性别年龄昼夜运动和情绪的变化等因素而有所波动但这种变化经常在正常范围内。情绪与运动、外界气温的变化等均可使体温产生波动。那么如何提高体温呢？加强运动营养的确可以提高人体基础代谢率从而提高基础体温。“冰冻三尺非一日之寒”运动营养需要长期坚持。面对新冠肺炎我们要提高体温增强免疫力可以通过物理疗法和行为疗法来实现比如冬季戴帽子每天泡脚洗热水澡多喝热水等。现在大家宅在家里无事时泡泡脚是一个不错的选择。温柔运动：健康生活的科学指南
张青松，武汉市第四医院运动医学专家，向我们揭示了一个令人耳目一新的观点：有一部分人的体温长期偏低，这其实是生理性的正常现象，而非病态。这一状况对身体健康并无影响。对此，我们不必过度担忧。
科学研究显示，长期的运动对免疫力的提升具有积极的影响。运动对心肺功能、慢性疾病的改善作用显著。适量持久的运动能够提高身体的免疫力，降低患传染性疾病的风险。尽管大强度运动后3至72小时内，身体可能会进入免疫“空窗期”，易感染病原体，但在当前疫情之下，我们并不提倡突然进行高强度的运动，因为这样反而会降低抵抗力。
对于那些平时没有健身习惯的人来说，不必急于投入大量汗水的锻炼。年轻人可以选择在家做平板支撑、俯卧撑等轻度运动，中老年人则可尝试太极、养生操等运动。女士们可以跳跳有氧操、做做瑜伽等，这些运动都能达到良好的效果。心率控制在每分钟120至150次之间，既能确保运动效果，又不会超出普通市民的身体承受能力。
在过去的半个月里，“宅家”生活让许多人的饮食习惯发生了改变。对此，许淑芳主任建议我们参照“膳食宝塔”来安排生活。她主张适当减少主食和油脂的摄入，减少热量摄入。每天的主食摄入量应控制在250至400克之间，想要避免发胖，可以控制在250克左右。但无论如何，主食的摄入不应少于150克。
肉、蛋、奶、蔬菜的摄入同样重要。在这个特殊时期，人体免疫力是抵抗新冠病毒的关键。我们需要确保蔬菜、蛋白质的摄入量。深色绿叶菜、鸡蛋和牛奶是不错的选择。如果有需要，还可以适当增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。
值得一提的是，我们不应一日只吃两餐，最好按照平时的饮食习惯，一天至少吃三餐。中餐或晚餐的分量可以适当减少，而蛋白质的摄入应均衡分配在三餐中。对于人口较多的家庭，建议采取分餐制或使用公勺公筷，以保障健康。
在这个特殊的时期，让我们告别懒散的生活方式。让我们科学地动起来，科学地吃，科学地生活……愿每个人都能拥有健康的身体，共同抵御病毒的侵袭。
