针对您的脖子疼痛问题，主要由于颈椎不稳定所导致。每当您低头时，棘上韧带受到反复牵拉，局部产生滑膜炎和软组织劳损，都会引起疼痛。对于这种情况，我们有必要深入探讨一些改善建议。
避免长时间低头是首要的，因为长时间低头会加剧颈椎的压力。同样重要的是，枕头的高度和软硬度要适中，避免过高或过软。避免躺在沙发上看电视，因为这种姿势也会加重颈椎负担。为了缓解脖子疼痛，可以适当进行抬高头部的运动，比如游泳和打羽毛球等。
局部热敷也是一个有效的缓解方法，它可以促进血液循环，减轻炎症和疼痛。针对局部的痛点进行封闭治疗也是一种有效的治疗方式。在日常生活中，尝试避免过度低头，多进行一些颈部的功能活动锻炼，比如颈部转动、伸展等动作，这有助于改善颈部肌肉的紧张状态。
在此，医生指出您的情况属于颈椎病中比较轻的一型，主要由于长期低头导致的颈部小关节紊乱所引起。对于这种情况，除了上述建议外，还可以尝试按摩治疗，这有助于舒缓颈部肌肉和韧带，缓解疼痛。注意日常姿势的调整和运动锻炼的加强是预防和治疗这种颈椎问题的关键。如果您的情况持续加重或未见改善，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
